Вам нужно Авторизоваться. Забыли Пароль? Регистрация Июль ср. 26 2017 г. в 18:39
Навигация
Статистика




VDS хостинг

Вход
Логин:

Пароль:


Запомнить меня
Вам нужно Авторизоваться.
Забыли Пароль?
Регистрация
Каталог
Главная
Статьи
Спорт
Как накачать пресс

Как накачать пресс






Источник: Журнал о роскоши Luxemag.ru

Чудодейственный пояс, валики для пресса, волшебные шортики... Список хитроумных механизмов и различных приспособлений для получения желанных «шести кубиков» можно продолжать. Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс - удел молодых и накачанных. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Звучит слишком оптимистично, чтобы быть правдой? Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс.

Сразу скажем, что даже 1000 упражнений для брюшного пресса в день не дадут желаемого эффекта - секрет заключается в работе сердечно-сосудистой системы, в диете и генетической предрасположенности. Да-да, простите, но это так: именно генетические особенности вашего организма в конечном счете определяют, удастся ли вам накачать мышцы брюшного пресса и обрести вызывающие зависть, вожделенные «кубики».

Итак, диета и специальные упражнения, а также настойчивость в их выполнении позволят вам хотя бы приблизиться к нужному результату. Что потребуется ? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и уверенность в победе!

Скручивания на мяче (с дополнительным весом или без)

Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для брюшного пресса. Именно благодаря ему развивается рельефность мышц. Расположитесь на мяче спиной, убедитесь прежде, что он достаточно накачан, чтобы обеспечивать надежную опору. Скрестите руки на груди и, немного покачавшись, выпрямляйтесь, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Теперь лягте на мяч. Для усложнения попробуйте сделать это же упражнение с нагрузкой (можно воспользоваться гантелями). Сделайте три подхода по 12 раз. Не напрягайте мышцы шеи.

«Брюшной вакуум»

При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете.

Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25.

«Велосипед»

Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок.

Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.

Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота.

Скручивания (усовершенствованные)

Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели.

Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание (усовершенствованное)

Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса.

Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову.

Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.

Знайте, что описанные здесь упражнения сами по себе не сделают ваш пресс идеальным. Тренируйте сердечно-сосудистую систему, позаботьтесь о рациональности питания, избегайте фаст-фуда, поддерживайте себя в хорошей форме, избавляйтесь от лишнего веса. Чем более тренированным станет ваше тело, тем быстрее вы достигнете цели и накачаете пресс. Но всегда помните: быть здоровым вовсе не означает иметь атлетичное телосложение. Гораздо важнее поддерживать себя в тонусе для полноценной жизни, чем превращать собственное тело в скульптуру.

<< Женщина и спорт Десять упражнений для красивых рук >>
Оценить:
Рейтинг: 10 | 2 Последнее: 2011-01-10 04:48:18




Прогнозы на спорт
21.04.2011
Где найти надежные прогнозы на спорт от опытнейших капперов и с их помощью получать постоянную прибыль, раз за разом обыгрывая букмекера. Мы работаем с такими видами спорта, как футбол, баскетбол, теннис, волейбол и хоккей. Такая широкая выборка позволяет практически ежедневно находить лакомые матчи, и побеждать.
Спорт; 21.04.2011; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 0; подробнее
Особенности летнего экстрима
25.06.2008
подробнее

Лето. Море. Вы лежите на пляже, шум моря убаюкивает, солнце печет и тянет искупаться. Встав и подняв глаза к небу, вы видите проносящийся над вами парашют. А заходя в нагретое солнцем море, уворачиваетесь от причаливающих и отчаливающих виндсерфингов, а также от вынырнувших дайверов.

Ух, как надоели , - скажете вы. Кому охота отдыхать, когда по головам купающихся проносятся серфингисты, а внизу шныряют любители подводных глубин.

Но, с другой стороны, понять любителей этих экстремальных видов спорта можно. Летний сезон короток, а адреналина требуется много. Поэтому необходимо каждый день летнего сезона прожить так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы.

Спорт; 25.06.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 685; подробнее
Знакомство со спортом: лучше поздно, чем никогда
22.06.2008
подробнее

Дважды в сутки чисти зубы, завязывай шнурки и держи попу в тепле — эти советы я запомнила с детства и на всю жизнь. Жаль, правда, бегать по утрам в красивых спортивных шортиках и посещать регулярно бассейн в строгом, но сексуальном купальнике меня так и не приучили.

Отсюда и проблемы: жалкая неспортивность, отсутствие силы воли для регулярных занятий — и в итоге полуздоровый образ жизни (все-таки я не курю и изредка на природу выезжаю).

Так ничего бы и не изменилось в моей жизни, если бы не три события.

 

Спорт; 22.06.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 724; подробнее
Секс после хоккея
20.05.2008
подробнееВопрос:
– Финал Россия-Канада. Я специально пришла к другу, надеясь на победу наших. Ну, вы понимаете - на радостях, на эмоциях, глядишь и секс будет такой прямо... ну я не знаю, какой-то феерический, что ли, победный какой-то... доминирующий и в некотором смысле финальный. И что? Наши победили. Радости было до жопы. А секса - никакого. Поорал, пообнимался, всех обзвонил и уснул. Мужчины, объяснитесь!

Ответ:
Спорт; 20.05.2008; Рейтинг: 10 | 1 Последнее: 2008-05-20 23:09 Комментарий: 0; Просмотров: 807; подробнее
Десять упражнений для красивых рук
30.04.2008
Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами.
Спорт; 30.04.2008; Рейтинг: 9.5 | 2 Последнее: 2013-11-22 19:56 Комментарий: 0; Просмотров: 1413; подробнее
Как накачать пресс
14.03.2008
Чудодейственный пояс, валики для пресса, волшебные шортики... Список хитроумных механизмов и различных приспособлений для получения желанных «шести кубиков» можно продолжать. Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс - удел молодых и накачанных. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Звучит слишком оптимистично, чтобы быть правдой? Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс.
Спорт; 14.03.2008; Рейтинг: 10 | 2 Последнее: 2011-01-10 04:48 Комментарий: 0; Просмотров: 6868; подробнее
Женщина и спорт
26.02.2008
После 30 лет большинство спортсменок перестают регулярно тренироваться и участвовать в соревнованиях. Однако было бы ошибкой совсем рвать со спортом. Существуют многие виды рекреационного спорта, пригодные и для женщин старше 30 лет. Они помогают поддерживать физическую и душевную бодрость и создают в жизни немало радостных моментов. Эти виды спорта доступны не только бывшим спортсменкам, но и женщинам, которые прежде не занимались спортом. Ниже мы приводим наиболее популярные из них.
Спорт; 26.02.2008; Рейтинг: 5 | 1 Последнее: 2008-03-02 21:26 Комментарий: 0; Просмотров: 972; подробнее
Фитнес дома. С чего начать?
24.02.2008
Вы новичок в фитнесе и раньше ничего тяжелее домашних тапочек не поднимали? Но в последнее время вас не слишком радует собственное отражение в зеркале? Захотелось записаться в спортклуб? Подождите. Сейчас это все равно что выезжать на трехколесном велосипеде на трассу «Формулы-1». Фитнес лучше начинать с азов, от простого к сложному. Вы запросто справитесь с освоением этих азов в домашних условиях.



Во-первых, немного сэкономите. Но дело тут не только в экономии. На начальном этапе очень важно научиться чувствовать работу мышц. Для этого необходимо предельно сосредоточиться, собраться на упражнении. В зале это у вас может не получиться. В первое время вы вряд ли будете чувствовать там себя достаточно свободно и непринужденно.


Тренировки дома могут быть не менее эффективны, чем в тренировки в тренажерном зале. Постепенно, тренируясь дома вы обязательно улучшите формы тела и похудеете. Надо только все делать правильно. И мы вам в этом поможем.


Как правило, люди ходят в тренажерный зал потому, что они набиты всевозможными тренажерами. Это конечно все очень хорошо, но все же, любой профессионал фитнеса скажет вам, что нет ничего лучше старых добрых гантелей, штанги и скакалки. Зал – это царство излишеств. В 60-е годы, когда не было никаких тренажеров люди шлифовали тела с помощью простейшего оборудования и результаты были ничуть не хуже, чем у современных звезд фитнеса.

Итак, для оборудования домашнего спортзала вам нужны:

Спорт; 24.02.2008; Рейтинг: 10 | 1 Последнее: 2008-07-08 20:57 Комментарий: 0; Просмотров: 569; подробнее

Новые поступления

Прогнозы на спорт
Где найти надежные прогнозы на спорт от опытнейших капперов и с их помощью получать постоянную прибыль, раз за разом обыгрывая букмекера. Мы работаем с такими видами спорта, как футбол, баскетбол, теннис, волейбол и хоккей. Такая широкая выборка позволяет практически ежедневно находить лакомые матчи, и побеждать.
Спорт;21.04.2011; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: - | -; Читать

Иммиграция в канаду

Иммиграция в канаду. Реальный опыт

Так получилось, что пару лет назад наша семья приняла окончательное решение пожить за границей. Наиболее логичным способом было признано получение рабочей визы, так что, благодаря специальной методике (и удаче) примерно через четыре недели я сжимал в потных ручонках job offer, а еще через несколько месяцев мы сидели в самолете канадских авиалиний с визами в паспорте и шестью сумками (23 кг каждая) в багаже. Волею судеб за границами мы раньше не бывали, так что очень многое кругом оказалось новым и необычным, за что взгляд цеплялся даже в первые дни бешеной беготни. Постараюсь изложить свои ощущения в два этапа — сначала расскажу про заезд и укоренение, а затем дам краткую неструктурированную сводку "маленьких отличий", не упомянутых в первой части. 

Статьи;18.11.2009; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: 6.2 | 4; Читать

Показатели развития ребенка от 2 до 6 лет

2 – года Говорит трехсловными предложениями с прилагательными и местоимениями. Подбирает по образцу и просьбе три – четыре контрастных цвета.

2,6 года В речи использует сложные предложения, начинает задавать вопросы: «где ?», «когда ?».

Начинает полностью

Дети;27.09.2009; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: 1 | 2; Читать

Показатели развития ребенка с рождения до 1 года

1 месяц- Кратковременно приподнимает и удерживает голову, лежа на животе.

2 месяц- Ищет источник звука поворотом головы, лежа на животе. Длительно удерживает голову, быстро отвечает улыбкой при общении.

3 месяца- Начинает

Дети;27.09.2009; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: - | -; Читать

Так кто же лучше умеет ценить деньги?
Многие компании используют 8 марта как повод "отстреляться" по женской проблематике на год вперед и забыть об этой теме до следующей весны. Мы тоже могли стать частью этого общего правила, но интерес, который вызвала онлайн-конференция Натальи Олбинской, вопросы, который ей были заданы, и ответы самой Натальи, заставили нас внимательнее присмотреться к тому, что такое "трейдинг по-женски".
Работа и карьера;26.03.2009; Комментарий 0; Прочитано 641; Рейтинг: - | -; Читать

 
 
Тема страницы:

Как накачать пресс: Спорт

Поиск
поиск

5 терминов
Система WebCodePortalSystem v. 5.2
Copyright Kokos © 2007 При использовании материалов сайта активная ссылка на женский сайт - Lilek.ru обязательна