Вам нужно Авторизоваться. Забыли Пароль? Регистрация Май пт. 26 2017 г. в 9:52
Навигация
Статистика




VDS хостинг

Вход
Логин:

Пароль:


Запомнить меня
Вам нужно Авторизоваться.
Забыли Пароль?
Регистрация
Каталог
Главная
Домашний очаг
Рецепты
Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы






Источник: интернет-журнал «ШколаЖизни.ру»

У каждого человека бывает такое. Завтра важная встреча, дальняя поездка, да и просто завтра тяжёлый день. Надо выспаться! А вот не спится! Хоть тресни!

Бессонницей чаще всего страдают люди:
• неуравновешенные от природы;
• ведущие сидячий образ жизни;
• вечно озабоченные поиском денег;
• откладывающие решение проблем; • занимающиеся спортом с чрезмерными нагрузками;
• творческие личности, работающие после 17 часов;
• не имеющие чёткого режима дня;
• просто неорганизованные.
Следовательно, бессонница – это результат комплекса вредных привычек или нервного перенапряжения.

Преодоление бессонницы.
1. Люди, страдающие бессонницей, должны научиться жить без кофе и крепкого чая.
2. Не вскакивайте с постели сразу, как только проснётесь! Эта привычка может сыграть с Вами злую шутку! Организм привыкает резко включаться после каждого пробуждения! А если Вы просто проснулись ночью? Просыпайтесь постепенно.
3. При любых обстоятельствах научитесь ложиться спать и просыпаться только в определённые часы, которые можно легко вычислить по наибольшей сонливости и вставать, когда просыпаетесь. Я сам обычно встаю около пяти часов утра.
4. Научитесь выделять главные дела, которые необходимо выполнить в первую очередь.
5. Научитесь не реагировать на негативные мелочи, а также на ситуации, которые Вы не можете изменить. Если завтра Важный день, составьте план на бумаге, а не прокручивайте его в голове.
6. Если уж не удалось уснуть, после бессонной ночи выпейте два или более стакана воды или свежевыжатого сока. Выпитая утром жидкость промывает организм от накопившихся шлаков.
7. Следует тщательно беречь себя от физических и эмоциональных перегрузок после 17 часов.
8. Ужин до 19 часов. Только легкая белковая пища. Никаких горячих или сильно охлаждённых блюд!
9. О наступлении сна предупреждает зевота. Приступы зевоты повторяются после 22 часов с цикличностью примерно полтора часа. Ложиться спать лучше всего не более чем через десять минут после первой зевоты.
Вот, в принципе, и все несложные правила преодоления бессонницы

И ещё несколько советов для такого далёкого лета.
Оказывается, структура летнего сна существенно отличается от зимнего. Летом нашему организму сна требуется существенно меньше, чем осенью или зимой. Связано это и с долготой дня, и со структурой питания, в которой преобладает витаминная продукция. Ученые выяснили, что в зависимости от возраста летом можно урезать продолжительность сна от полчаса до полутора часов. А вот летний «пересып» переносится гораздо тяжелее зимнего, и в чем-то напоминает легкое похмелье, если Вы спали гораздо дольше нормы. Обычно это бывает у тех людей, кто тяжело засыпает вечером.

Вот некоторые правила летнего сна:
1. Попробуйте ложиться в постель, как только стемнеет, а вставать, когда рассветёт. Это и есть летняя физиологическая норма. Полным людям спать необходимо больше, чем худощавым.
2. Если Вы не хотите вставать с рассветом (примерно около пяти часов утра) завешивайте окна плотными шторами. Свет, бьющий утром из окна, воздействует на организм лучше любого будильника.
3. Возьмите за правило спать с открытым окном. Прохладный ночной воздух способствует более глубокому сну, а значит, организм и отдыхает лучше. Однако, если окна выходят на шумную улицу, лучше купить ментолового или лавандового масла, пропитать им несколько бумажных салфеток и выкладывать их вечером возле постели.
4. Если бессонница мучает Вас в полнолуние, без снотворных не обойтись! Но! Лучше читайте, пишите, мойте посуду, стирайте, пока сон не сморит Вас. Это лучше, чем ворочаться в постели всю ночь, перебирая в уме тяжелые мысли, а потом целый день ходить, как с похмелья!

Желаю Вам здорового, приятного, глубокого сна. Теперь Вы знаете, что делать, чтобы он наступил.
Михаил ГРУЗДЕВ.

<< Готовь ноги к лету Солнечные ожоги >>
Оценить:
Рейтинг: 10 | 1 Последнее: 2009-04-18 02:25:26




Осторожно - еда !
20.03.2009
По данным ВОЗ, сегодня 60 процентов (!) смертей в мире вызваны опасными для здоровья продуктами. Они не ядовиты в буквальном смысле, но при постоянном потреблении медленно разрушают человека изнутри.
Рецепты; 20.03.2009; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 718; подробнее
Как управлять вниманием
10.10.2008

Человеческое внимание – штука непродолжительная, непостоянная и избирательная. Его надо постоянно подпитывать. Причем, еще неизвестно, что важнее: умение сосредоточиться самому или умение «держать» внимание окружающих в публичных ситуациях. Чтобы не оказаться в положении «доктор, меня все игнорируют» на совещаниях, презентациях, выступлениях, неплохо знать, как управлять вниманием.

Рецепты; 10.10.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 1684; подробнее
Склонность к домашнему насилию: как распознать
03.09.2008

Каждой год в России от 12 до 14 тысяч женщин погибают в результате бытового насилия, как правило, их убивают их мужья или постоянные партнеры. Согласно одному российскому исследованию, насилие существует в каждой десятой семейной паре. Большинство людей не хотят верить, что насилие со стороны близкого человека – это такая большая угроза. Им хочется как-то это объяснить, оправдать. Очень часто чтобы закрыть глаза на правду люди начинают «винить жертву». Например: «Зачем она вообще связалась с этим психом? Разве не ясно было с самого начала, что это за человек?»

Рецепты; 03.09.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 741; подробнее
9 способов ублажить мужчину
22.07.2008
подробнее

1. Запустите руку в его шевелюру.

 Для начала проведите пальчиками по затылку партнера, поиграйте завитками его волос. Запустите поглубже руку в его шевелюру. И тут же почувствуете, с какой благодарностью партнер воспримет этот жест. Скользнув по волосам, задержите ладонь на ямке под самым затылком. Мало кто знает - здесь скрываются две очень чувствительные точки. И нежное прикосновение...

Рецепты; 22.07.2008; Рейтинг: 8.9 | 10 Последнее: 2016-09-29 15:38 Комментарий: 0; Просмотров: 2097; подробнее
Как завоевать доверие мужчины
17.07.2008
подробнее

Важно всегда чувствовать возможность выразить расстройство или обсудить то, что кажется тебе неверным. Помни, это не то, что ты говоришь, а как ты скажешь!

Убедись, что у вас достаточно времени, чтобы действительно долго обсудить ваши разногласия.

Если ты пытаешься остановить своего партнера по пути на работу или звонишь ему в обеденный перерыв, то велик шанс остаться неудовлетворенной и непризнанной из-за нехватки времени. Если это важно, то согласуйте время, когда вы можете обсудить вопрос. Твоё внимание к личному времени партнера даст тебе кредит доверия, который партнер покажет тебе при обсуждении проблемы.

 

Рецепты; 17.07.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 894; подробнее
Солнечные ожоги
24.06.2008
подробнее

Во многих отношениях солнечные ожоги следует лечить так же, как все другие ожоги. Самое главное - это избегать дальнейшего пребывания на солнце до тех пор, пока симптомы ожога не пройдут. Сильный солнечный ожог влечет за собой появление пузырей на коже, обезвоживание и солнечный удар, а у некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на ультрафиолетовые солнечные лучи.

 

Рецепты; 24.06.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 1164; подробнее
Как избавиться от бессонницы
28.05.2008
подробнееобъявленияУ каждого человека бывает такое. Завтра важная встреча, дальняя поездка, да и просто завтра тяжёлый день. Надо выспаться! А вот не спится! Хоть тресни!
Рецепты; 28.05.2008; Рейтинг: 10 | 1 Последнее: 2009-04-18 02:25 Комментарий: 0; Просмотров: 783; подробнее
Готовь ноги к лету
15.05.2008
подробнееНе мне вам рассказывать, сколько неприятных минут, часов, а то и дней могут доставить женщине её собственные ноги. И речь не столько о том, что они недостаточно длинные, слишком толстые или кривые, сколько об их самочувствии. С наступлением теплых дней эта проблема выходят на первый план: прогулок становится больше, юбки делаются короче, каблуки выше и так далее, вплоть до отеков от жары, мозолей от обуви на босу ногу и трещин на пятках.
Рецепты; 15.05.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 1218; подробнее
Как приготовить зелье, разжигающее страсть
10.05.2008
подробнееКакое самое интимное место в доме? Вы думаете, что это спальня? Даю вторую попытку – это слово на букву «К». Кто сказал «кровать»? Нет, самое интимное место в доме – кухня. Вернее, не столько само помещение, сколько все процессы, которые здесь происходят: колдовство у плиты, магические действия с продуктами, таинство ужинов. Если смотреть на кухонные хлопоты с этой стороны и преследовать определенную цель, то и в спаленке у вас все будет на высоте.
Рецепты; 10.05.2008; Рейтинг: 10 | 1 Последнее: 2008-09-12 14:42 Комментарий: 0; Просмотров: 905; подробнее
Выбираем правильно купальник
05.05.2008
Обязательно выбирайте купальник перед тем, как отправиться в отпуск. Перед тем, как отправиться по магазинам, дома проведите все необходимые измерения параметров фигуры, подойдите критически. Именно эти объёмы, а не стандартные размеры, помогут вам правильно выбрать купальник. Выбирайте отдельно плавки и лиф, что позволит вам создать идеальный комплект.
Рецепты; 05.05.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 1297; подробнее
Праздничный стол
03.05.2008
подробнееРоль пищи не ограничивается тем, что она является средством для обеспечения жизненно необходимых потребностей человека. Пища способна давать нам и эстетическое наслаждение своим видом, вкусом, ароматом. Если же наслаждение вызвано еще и одновременным общением с друзьями, близкими и интересными нам людьми, оно становится праздником. Недаром все торжественные случаи в нашей жизни, как правило, отмечаются праздничным столом.
Рецепты; 03.05.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 971; подробнее
Рецепты красоты. Проверено историей
18.04.2008
Времена меняются, но неизменным остаётся стремление быть красивой и вызывать восторг и восхищение. Как и тысячи лет назад, актуальны вопросы продления молодости, ухода за лицом и телом, секретов обольщения. Любопытно, как же в незапамятные – и не в столь отдалённые - времена удавалось сохранять красоту тем, чьи имена дошли до нас из глубины веков.
Вот, например, Клеопатра ежедневно принимала ванну, в которую вливали молоко, смешанное с мёдом и розовым маслом. Точные пропорции...
Рецепты; 18.04.2008; Рейтинг: 10 | 1 Последнее: 2009-02-04 12:28 Комментарий: 0; Просмотров: 924; подробнее
Как избавиться от неприятных запахов в квартире
18.04.2008
подробнееОсновным местом накапливания неприятного запаха в нашей квартире является кухня: готовили рыбу, убежало молоко или пригорело масло... Такой аромат, как правило, бывает очень стойким и не выветривается даже при сильных сквозняках. В этом случае поможет...
Рецепты; 18.04.2008; Рейтинг: 10 | 5 Последнее: 2012-05-22 04:29 Комментарий: 0; Просмотров: 4914; подробнее
Десять правил королевской осанки
01.04.2008
Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и
царственно, поневоле залюбуешься.
Походкой можно соблазнить мужчину или, наоборот, сообщить ему о своей неприступности. Показать и нежность тела, и сталь характера. Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.
Первое правило. Всегда и при любых обстоятельствах...
Рецепты; 01.04.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 944; подробнее
Как бороться с простудой
25.03.2008
Есть в слове «простуда» что-то от воспоминаний детства: шерстяной шарф на горло, чай с малиновым вареньем, таблетка парацетамола под язык… И отношение к простуде соответствующее, несерьезное: в самом деле, не грипп, не ангина, не воспаление легких, - так, слегка заложен нос, першит в горле, немного знобит. Ничего страшного в простуде, по сути, нет – кроме возможных осложнений, если ее не лечить или лечить неправильно.
Что такое простуда?
Простудой в народе называют острое респираторное заболевание (ОРЗ). Способствует заболеванию резкое переохлаждение тела, опасное вдвойне, если организм ослаблен и утомлен. Простыть можно, предварительно...
Рецепты; 25.03.2008; Рейтинг: 10 | 2 Последнее: 2011-02-08 00:19 Комментарий: 0; Просмотров: 909; подробнее
Как снять блокировку с Nokia 6230i
24.02.2008

Как снять блокировку с Nokia 6230i




Скачать инструкцию Как снять блокировку с Nokia 6230i
Рецепты; 24.02.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 798; подробнее
Рецепт красивой походки
23.02.2008
Царственной осанке, красивой походке манекенщиц на подиуме можно позавидовать. О том, как придать своим движениям подобную легкость, грациозность, рассказывает художественный руководитель московской школы демонстраторов одежды "Бурда Моден" Валерий Викторович Янцев.
Рецепты; 23.02.2008; Рейтинг: - ; Комментарий: 0; Просмотров: 581; подробнее

Новые поступления

Прогнозы на спорт
Где найти надежные прогнозы на спорт от опытнейших капперов и с их помощью получать постоянную прибыль, раз за разом обыгрывая букмекера. Мы работаем с такими видами спорта, как футбол, баскетбол, теннис, волейбол и хоккей. Такая широкая выборка позволяет практически ежедневно находить лакомые матчи, и побеждать.
Спорт;21.04.2011; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: - | -; Читать

Иммиграция в канаду

Иммиграция в канаду. Реальный опыт

Так получилось, что пару лет назад наша семья приняла окончательное решение пожить за границей. Наиболее логичным способом было признано получение рабочей визы, так что, благодаря специальной методике (и удаче) примерно через четыре недели я сжимал в потных ручонках job offer, а еще через несколько месяцев мы сидели в самолете канадских авиалиний с визами в паспорте и шестью сумками (23 кг каждая) в багаже. Волею судеб за границами мы раньше не бывали, так что очень многое кругом оказалось новым и необычным, за что взгляд цеплялся даже в первые дни бешеной беготни. Постараюсь изложить свои ощущения в два этапа — сначала расскажу про заезд и укоренение, а затем дам краткую неструктурированную сводку "маленьких отличий", не упомянутых в первой части. 

Статьи;18.11.2009; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: 6.2 | 4; Читать

Показатели развития ребенка от 2 до 6 лет

2 – года Говорит трехсловными предложениями с прилагательными и местоимениями. Подбирает по образцу и просьбе три – четыре контрастных цвета.

2,6 года В речи использует сложные предложения, начинает задавать вопросы: «где ?», «когда ?».

Начинает полностью

Дети;27.09.2009; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: 1 | 2; Читать

Показатели развития ребенка с рождения до 1 года

1 месяц- Кратковременно приподнимает и удерживает голову, лежа на животе.

2 месяц- Ищет источник звука поворотом головы, лежа на животе. Длительно удерживает голову, быстро отвечает улыбкой при общении.

3 месяца- Начинает

Дети;27.09.2009; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: - | -; Читать

Так кто же лучше умеет ценить деньги?
Многие компании используют 8 марта как повод "отстреляться" по женской проблематике на год вперед и забыть об этой теме до следующей весны. Мы тоже могли стать частью этого общего правила, но интерес, который вызвала онлайн-конференция Натальи Олбинской, вопросы, который ей были заданы, и ответы самой Натальи, заставили нас внимательнее присмотреться к тому, что такое "трейдинг по-женски".
Работа и карьера;26.03.2009; Комментарий 0; Прочитано 641; Рейтинг: - | -; Читать

 
 
Тема страницы:

Как избавиться от бессонницы: Рецепты

Поиск
поиск

5 терминов
Система WebCodePortalSystem v. 5.2
Copyright Kokos © 2007 При использовании материалов сайта активная ссылка на женский сайт - Lilek.ru обязательна